这个长时间练习肯定是可以的，但是姿势不对的话也是会吧你练成肌肉的。
所以要想用这样的方法减肥最好是找一个教练帮助你吧。
现在减肥的方法是很多的，并非非要这样做的啊。
简单的一些方法推荐给你的（瑾红，痩身笔记）可以去了解了解的。
所以要想用这样的方法减肥最好是找一个教练帮助你吧。
现在减肥的方法是很多的，并非非要这样做的啊。
简单的一些方法推荐给你的（瑾红，痩身笔记）可以去了解了解的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-13
当然可以减掉手臂上的赘肉。如果是减肥重量一定要小，建议2.5KG 左右就可以。
双手拿着 ，动作做到位 每组25次。 按照自己的计划可以选择3~5组，每组之间休息2分钟左右。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
双手拿着 ，动作做到位 每组25次。 按照自己的计划可以选择3~5组，每组之间休息2分钟左右。
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
第2个回答 2013-04-17
当然可以了。做哑铃侧平举 和 弯臂举 就行。 如果是减肥 重量一定要小。建议2.5KG 左右就可以。
双手拿着 ，动作做到位 每组25次。 按照自己的计划 可以选择3~5组。 每组之间休息2分钟左右。
注意事项 是准备活动要做好 拉伸、热身等。 祝你成功。本回答被网友采纳
双手拿着 ，动作做到位 每组25次。 按照自己的计划 可以选择3~5组。 每组之间休息2分钟左右。
注意事项 是准备活动要做好 拉伸、热身等。 祝你成功。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-04-15
长期坚持肯定是可以的，重量不是重点，关键是要坚持~~
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