这套课程用于减少女性“拜拜肉”的堆积，建议选择2-5公斤哑铃，每周训练2-3次。
基础训练-紧致后臂（较易掌握）
1.仰卧撑
2.哑铃臂上摆
3.哑铃游肘臂屈伸
4.站姿哑铃肩外旋
进阶训练-全面紧实（较难掌握）
1.绳索单臂下摆
2.上斜哑铃旋臂划船
3.高位下顶肘
动作一天做几次
追答1．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
2． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
3．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
怎样快速的瘦手臂?这样做让你减掉手臂赘肉!
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。瘦手臂最快最有效方...
怎样快速瘦胳膊
快速瘦胳膊的方法 1. 进行有氧运动 胳膊的减肥离不开全身性的运动，有氧运动能够帮助燃烧全身脂肪，自然也包括手臂。推荐的运动有跑步、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周进行3-5次，能够有效促进胳膊的减脂。2. 力量训练 针对胳膊进行力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以增加胳膊肌肉的力量和耐力...
瘦手臂最快速有效的方法 怎么减手臂上的赘肉
1.手持哑铃或装满水的瓶子，从胸前向上伸直，贴紧耳朵，然后慢慢放下。2.重复此动作15次，直到上臂感到酸痛，每天做45次，可以分多次进行。第二种瘦手臂方法：1.右手臂向上伸直，向左肩胛骨弯曲，用左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨。2.伸直手臂，左右交替，每天做20次。第三种瘦手臂方法：1.双手向前...
怎样一周内瘦手臂
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示...
快速瘦手臂一周见效一天做几次
【去“拜拜肉”（紧致手臂）】训练 这套课程用于减少女性“拜拜肉”的堆积，建议选择2-5公斤哑铃，每周训练2-3次。基础训练-紧致后臂（较易掌握）1.仰卧撑 2.哑铃臂上摆 3.哑铃游肘臂屈伸 4.站姿哑铃肩外旋 进阶训练-全面紧实（较难掌握）1.绳索单臂下摆 2.上斜哑铃旋臂划船 3.高位下顶肘 ...
一周之内让胳膊变细懒人
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。一周之内让胳膊变细懒人3 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦...
瘦手臂日常几方法
进行将右手臂伸高，往后弯曲，左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒的动作。左右换边，每天做二组，每组十五次。这个动作能拉伸手臂肌肉，注意量力而为，防止拉伤。第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。每天三组，注意：画圆不用...
怎样快速瘦胳膊
想要快速瘦胳膊？这里提供三种实用方法:首先，尝试手握哑铃或装满水的保特瓶，从耳朵前方向上伸直，再缓缓向后放下，重复十五次，每天做四十五次。这个动作会让你在完成后感到上手臂的酸痛，正是运动效果的体现。第二种方法是将右手臂快速举过头顶，向身后左肩胛骨弯曲，用左手压住右臂关节并触碰左肩，...
如何瘦手腕手臂
可以俯卧撑，如果标准的俯卧撑很难做，可以先练习跪姿俯卧撑，但是要注意保持小臂的垂直，每天坚持10个，然后可以慢慢的增加，这样对减手臂也有较好的作用。步骤\/方式三还有拳击也是一个很好的运动，这种运动可以瘦手臂，同时也非常的有趣，并且也可以提高心肺能力，一般一周可以做一次两次左右即可。
如何轻松瘦手臂?
1、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。(2)手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。(3)颈后臂弯举这个动作塑造三头...
