上举一组30个，一天做5组。还有平举。一组10个。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。这样的运动量一足够！一般的15天开始有见效。1一个月。就小有成就了。3个月，就OK！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-04-24
肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。
第2个回答 2014-04-23
适宜？ 不适宜？ 你不是专业健身的 就没有不适宜. 只要重量合适就可以.还有 练多久才有效. 这没有底线的.. 比如你练肱二头肌. 你已经没有力量在做了 而且肱二头肌已经充血发胀了 这就可以了. 每天做的时候都让肌肉充血发胀 就可以. 要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量. “不要每天都做相同的地方就可以 ”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做 反而它变大的时间相对长！ 侧平举 体前举. 哑铃飞鸟 等等一些.
第3个回答 2014-04-24
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，。
第4个回答 2014-04-24
如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
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